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杭州减肥训练营-运动减肥,这七大陋习你有吗

发布时间:2016/10/18 减肥知识 浏览次数:165

    运动减肥是最健康最科学的减肥方法,主要是通过有氧运动与无氧运动,配以合理的饮食安排,达到身体所消耗的能量大于所吸收的能量的一种健康减肥之道。但也有许多人往往急功近利,反而伤害了自己的身体,以下这8种减肥陋习你有吗?

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    1、喝水少
    对于运动减肥的人来说,每天至少得喝2000毫升的水。一是补充身体所缺失的水分,二是有利于汗液或尿液排出体内杂质;三是喝水可控制部分饮食,同时对皮肤的保养也十分有利。
    2、过渡节食
    过渡节食会导致身体营养不良,或产生厌食症,甚至引发胃病,如果只吃素吃荤,还容易导致骨质疏松症。
    3、吃饭速度过快
    吃饭速度过快,容易增加肠胃的负担,影响食物的消化与吸收,而且容易吃的过多。放慢吃饭速度,可以有效减少吃饭量,同时嘴部咀嚼有利于瘦脸,咀嚼后的食物也更有利于消化吸收。
    4、饭菜单一
    饭菜单一容易导致营养失衡,因此吃饭时要荤素搭配,少吃多餐,中午十点以后或下午4点左右可适当加餐,主要以低脂低热量的食物为主,如全面面包、酸奶等。
    5、运动单一
    运动过于单一容易造成局部肌肉疲劳,同时自己也难以坚持,因此要选择多种自己喜欢运动,如快走,慢跑,爬山,瑜伽,游泳等。
    6、睡眠不足
    研究表明:睡眠质量不好,睡眠不足的人容易引起发胖,主要是引发了胰岛素功能异常。
    7、饮食不规律
    饮食不规律表现为早餐不吃,午餐吃太饱或晚餐吃太晚。具体饮食可参考文章:杭州减肥训练营教你运动减肥该怎么吃