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杭州减肥训练营-巧走路也能有效的起到减肥作用

发布时间:2016/10/18 减肥知识 浏览次数:190

    在日常的生活中,我们走路主要是以散步的形式在进行,殊不知若运动次数、运动速度或是运动量不足,将很难为健康带来真正的好处。如今分享运动步数已成为大多数人生活中的一部分,但为了榜上有名而日行万步甚至两万步的朋友要注意了,若平时不爱运动,一次性运动过量,造成心血管负荷过大,那后果将不堪设想。

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    相对散步而言,快走的锻炼效果比散步高出30%-40%,是最有效又最容易坚持的有氧运动之一,同时快走又比慢跑更安全,不容易造成损伤。研究表明,30分钟日行万步与20分钟日行8千,两者的健康状态不会有任何变化,反而超出的步数往往会与慢性疲劳相连,只有适度的运动负荷才是健康运动的秘诀。
    据说美国斯里尼瓦桑教授研究表明,“不正常”的走路方式有利于减肥,其所消耗的能量会比正常走路多20%。那么这个“不正常”的走路方式有哪些呢?比如:1、走路扭来扭去(难怪满大街的女孩子走路都喜欢扭屁股,已经见怪不怪了);2、突然快速起步或突然停下来,就好比汽车猛踩油门起步或急刹车,都是比较消耗能量的,我们人日常步行所消耗的能量8%是被这种动作所消耗的。
    如果你不想走路这么“优美”或让人感觉有点“神经质”,那么就显得调皮一点。快走的同时加上踢腿动作,踢腿幅度根据自身做调整,尽可能的加大,有助于健身,又有利于瘦腿。
    同时在平时健行的时候,摆动手臂不但可以维持你身体的平衡性,也可以帮助你燃烧更多的能力。行走时,注意手肘要弯曲90度,肩膀尽量放松,摆动幅度大小与速度要根据自身行走的速度做好调整。杭州减肥训练营,一个让你勇于改变自己的地方。