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杭州减肥训练营-跑步减肥,这些你做到了吗

发布时间:2016/10/18 减肥知识 浏览次数:147

    在进行跑步减肥的时候,许多人都不太注重跑步前的热身准备,这样往往很容易造成肌肉损伤,而且也不能让身体各个关节完全放开,更好的进入跑步状态。

跑步减肥

    通常跑步前我们需要活动下膝部关节,在半蹲的状态下顺时针和逆时针各扭动10次膝关节;然后是做高抬腿,各做20次;左右压腿各10次;转体时两手伸直,左右转动身体活动腰部;接着是活动脚踝、扭动脖子以及胳膊。
    刚开始跑步的时候,先慢跑10分钟调整自身的状态,同时让身体也有个适应的过程,然后开始加快步伐,跑步的过程中注意调整自己的呼吸以及手臂的摆动频率与幅度。与快走减肥同理,跑步我们也需要坚持运动30分钟以上,身体才会开始燃烧脂肪。
    跑步的时候,无论是脚跟先着地还是脚掌先着地,其实这都不重要。因为有研究表明无论哪种跑步姿势,都避免不了对腿部有所影响。脚跟着地者膝盖所承受的压力更大,前脚掌着地者容易磨损脚踝和跟腱,因此如果膝盖有问题的人最好用前脚掌着地,而跟腱有问题的人应该用脚跟着地,对于健康着来说就凭自己的感觉跑就行。
    杭州减肥训练营提示:跑步结束后放松动作十分重要,放松动作是为了让全身肌肉得到休整,使血液流动缓慢下来,防止突然停下来导致头部缺氧头晕。我们可对腿部进行揉捏、按压和扣打,并做肌肉拉伸运动,这样可以消除肌肉的紧张状态,同时有助于塑造小腿腿型。在能量补充方面,应该选择运动饮料,一方面可以解渴,另一方面有助于体能的恢复。