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跳绳减肥让你轻松成为一个瘦子的技巧

发布时间:2016/12/12 减肥知识 浏览次数:125

你知道吗?跳绳十分钟可以消耗大约100千卡的热量,跳的越快,消耗的也就越大,这也为什么跳绳减肥那么受女孩子的青睐。同时跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。

运动减肥

一公斤的脂肪需消耗7700千卡的热量,而跳绳一小时约消耗800千卡,也就是说,在不摄入任何能量的同时,跳绳10个小时可以让你减去一公斤的脂肪。可想而知跳绳运动所消耗的热量是非常惊人的。

想要充分发挥跳绳运动的减肥优势,跳绳的动作是非常重要。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹风不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。随后根据自身的实际情况每天定个量,比如800—1000,每次跳绳结束后必须进行腿部按摩,避免腿部走型。

杭州封闭减肥训练营小提示:无论是何种运动减肥,减肥的观念必须是正确的,也只有正确的观念才能选择正确的减肥方法,才能达到健康减肥的目的。而坚持是减肥成功唯一的路径,也只有坚持运动,才能让你不必担心会再胖回去。