减肥的你一样需要练胸肌_杭州减肥训练营

　　减肥肌力训练必不可少，而练胸的方法有许多种，健身房里有各种各样的器械可以帮助你，今天杭州减肥训练营要说的是，在家怎么样练胸肌，你们没有猜错，杭州减肥训练营为大家推荐的就是俯卧撑。

　　杭州减肥训练营：俯卧撑方式

　　1.夹臂式俯卧撑

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最尺度的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　　2.跪姿俯卧撑

　　动作与尺度俯卧撑基本相同。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，天然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　　3.鳄鱼式俯卧撑

　　手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

　　4.跳跃式俯卧撑

　　在尺度俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂预备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。

　　5.斯巴达式俯卧撑

　　把一只手稍向前移动一小段间隔，让双手一前一后不在统一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气，换手重复。

　　6.对墙训练

　　面临墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如斯重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

　　杭州减肥训练营：俯卧撑留意事项

　　找到自己合适的锻炼姿势。躯干、髋部(臀部)，双腿保持一条直线(如不能成直线，说明腰部气力不行)。双腿要并拢，假如分开会减弱训练效果。呼吸平均，推起时呼气，下降时吸气。平缓速度，不要运用自身的惯性，高水平的训练应该要控制慢慢下降，休止于1秒。

　　杭州减肥训练营：俯卧撑做多少效果好

　　俯卧撑要每天做才可以让胸肌发达，而且天天做的都要达到一定的数目才行，天天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?实在依照自己的身体情况定制就行，最佳是天天100个，分时段进行。若是感觉太累，就及时停此运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太委曲自己或过度训练，适当的才是最好的训练方式。