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减肥的方法有N种,但是不反弹的只有这几种!

发布时间:2017/11/21 减肥知识 浏览次数:341

运动不可怕,反弹最尴尬。对于减肥过后反弹的人来说第一次减肥和第N次减肥心态很不一样,有一种悲剧叫做瘦过……香港的一项调查发现84% 的减肥者减肥后都会出现体重反弹。解决复胖反弹的问题前,先来搞清楚身材体重为什么会反弹?

 

体重反弹主要分为两种情况。第一种是假性复胖,这根本不叫反弹。

有一种反弹复胖叫做你认为复胖,多在对肌肉、脂肪、身体各项指数和基础的生理知识没什么了解的人会这么认为。

 

因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。

 

大概就是酱紫滴,体重重了,却也形体更好了。

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第二种情况就是真反弹:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。

 

因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。

 

除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。

 

另外水分问题,大量有氧,拒绝进食,或低钠无盐等极端饮食,造成身体水份流失过多,还会分解肌肉作为能量来源等等情况,这种短暂的体重上带来的浮动,都会在你恢复饮食后恢复,甚至更多。

 

减肥后身体的适应期

如果你是前者,完全不用担心,甚至还要恭喜你;如果你是后者,请立即停止作死的行为,健身是一种生活习惯,减肥则和你的日常饮食、生活状态息息相关,当你减肥有效果,应该如何长久保持呢?

 

1、继续追踪自己的日常活动

 

减脂目标成功之后进行自我监视也很重要,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

 

2、保持运动

保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。

 

3、明确减肥≠减重的概念

一个大号的胖子变成瘦胖子,这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。在还没有达到自己最健康的体重之前,就已经停止了减肥的步伐,这样复胖的几率会大大增加。

 

4、自我奖励

在减肥计划实行了一段时间,也取得了不错的阶段胜利,这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子,给自己的新身材去拍一幅写真等等。

 

5、自我激励并保持警惕

在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己,新的照片会告诉我们,原来已经进步了那么多!

 

6、维持健康心态

合理营养的饮食结构、规律的进食习惯,积极健康的运动这些让我们生活更好的方式不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。

 

7、保持饮食习惯

减肥成功后,开始无所顾忌地吃,结果就是:复胖!保持良好的饮食习惯,是保证身体健康的重要措施,也是维持体重的不二法门。

 

8、不要放弃

如果你累了,学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的,为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快去实践。