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常见肉类脂肪含量排行榜Top9,最后一个最好不要吃

发布时间:2017/11/16 减肥知识 浏览次数:262

减肥达人训练营小编的闺蜜前两天称体重

正在厨房做饭的我只听见一声尖叫

“欧漏!又重了,我!要!减!肥!”

然后匆匆忙忙跑过来跟我说:

“今天的土豆烧排骨我不吃了,

还有生菜叶子么?我啃两片就行了。”

我……

 

减肥必须戒肉,只能吃草?

肉类=脂肪=长肉?

是不是sa……

 

和肉肉完全完全断绝关系的后果

往往是饱腹感差,容易饥饿,继而暴饮暴食;

身体免疫力下降,容易生病;

皮肤暗黄干燥,气色不好……

 

为何不吃肉危害这么大?

怎样减肥又快又健康?

肉类中含有人体所需的两大营养素,即脂肪和蛋白质。脂肪对人体非常重要,是人体生长发育所必需的能源物质,为人体提供能量以及保障人体热量。

 

中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的 20%~30%。

 

 

蛋白质不仅是肌肉的重要组成部分,还与体内物质的运输、催化、甚至供能有着密不可分的关系。充足的蛋白质可以提供优秀的饱腹感,并且保护好你的肌肉,保证基础代谢不会下降。

 

一般来说,蛋白质约占人体全部质量的18%,一个成年人每天摄入0.8g~1.0g/kg的蛋白质,基本上已能满足需要。

 

 

所以,减肥期间不吃肉的人,你是不是sa?

 

常见肉类脂肪含量大PK

 

一个成年女性在减肥期间建议其每日摄入热量总量1500大卡左右,在保证基础代谢热量的情况下,外加些许运动可以慢慢瘦下来。

 

我们以1500大卡的每日摄入热量为例,鉴于脂肪的能量系数为 9kcal/g,所以每天可以摄入33g~50g的脂肪,也就是是脂肪摄入的上限在 50g。

 

No.1   虾肉  

 

 

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日虾肉的摄入量应该要小于6250g。

 

No.2 瘦牛肉  

 

 

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的摄入量就应该少于2174g。

 

No.3 鲫鱼肉  

 

 

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鲫鱼摄入量应该少于1852g。

 

No.4   瘦羊肉

 

 

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的摄入量应该少于 1282g。

 

 No.5  鸡胸肉  

 

 

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鸡胸脯肉的摄入量应该是小于1000g。

 

 No.6  猪肉(瘦)

 

 

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦猪肉的摄入量应该小于806g。

 

 No.7  鸡腿肉

 

同样是鸡肉,但不同部位之间也存在一定差异。鸡的脂肪多囤于皮下,带皮的鸡腿从脂肪含量上来说要高出鸡胸肉不少。

 

 

为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g,每日鸡腿的摄入量要少于 312g。

 

 No.8  猪肉(肥瘦)

 

 

为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g,每日猪肉(肥瘦)的摄入量应该要小于 135g。

 

 No.9  肥猪肉

 

 

为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g,每日肥猪肉的摄入量要保证少于56g。

 

 

小编内心OS:写完啥也没记住,就只关注于图了!

 

给自己一顿虐!馋啊~饿啊~想吃肉啊~

 

有没有和我一样的?让我看见你们的双手~~~

 

但是!!!

文中把我们饮食极端化了,每天的脂肪摄入不可能全部都来源于肉类,大部分的脂肪来自于我们饮食中的食用油,外加一些坚果和植物性食品。

 

 

肉类中饱和脂肪含量较高,美版膳食指南推荐每天饱和脂肪的供能比应小于10%,以女性减肥时每天摄入 1500 千卡热量,其中饱和脂肪供能应该小于150 千卡,饱和脂肪摄入克重小于16.7g。

 

 

减肥训练营温馨提示:会吃还不够,会选才能瘦

 

所以控制好每日脂肪的摄入,我们要做到:

 

1、动物性食物摄入要适量!种类的选择上,优先选择鱼肉和禽,或者上文中提到的一些脂肪含量相对低的肉!

 

2、每天烹饪用油的量控制在25~30g,并且每周保证5天累计150分钟的中等强度运动,每天步行达到6000步以上!