400-680-6836

24小时联系电话:4006806836

运动减肥百科 baike
您现在所在的位置首页 > 运动减肥百科 > 减肥知识 > 良好的饮食与作息习惯才是健康减肥之道

良好的饮食与作息习惯才是健康减肥之道

发布时间:2016/10/20 减肥知识 浏览次数:139

    无论在哪,当到了吃饭的时间时,总会听到有人说,今天不吃饭了,减肥。其实,所谓的“节食减肥”,并不是指不吃饭,而是通过科学的方式控制热量的摄入,即使每天三餐,也同样能达到减肥的效果。

健康饮食

    所谓饮食的“质量”,就是均衡每天所摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种常量元素。以每天摄入1500大卡为例,也许以往你是以这样的方式来饮食,早餐200大卡,午餐600大卡,晚餐700大卡。早上吃得很少或是不吃,晚上时间比较充足而吃的很多,这样的饮食规律是很容易让人发胖。因为晚上人体内的新陈代谢力最弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,食物很难被消化吸收而变成脂肪积聚下来。因此,合理的饮食安排应该是早餐400大卡,午餐600大卡,晚餐500大卡。
    选择食物的时候,要少吃含油或盐分过高的食物,多吃全麦食品、粗粮或是富含纤维素的蔬菜,肉类也富含人体所需的蛋白质和脂肪,因此也不可完全不吃。吃饭的速度不宜过快,食物在未完全嚼碎之前下咽,将增加肠胃的负担,十分不利于消化与吸收。同时咀嚼减有利于锻炼脸部肌肉,起到一定的瘦脸作用。饭后一小时左右便可进行适当的运动将有助于肠胃的消化与吸收。
    研究表明:睡眠时间不足,将导致胰岛素功能异常,是造成肥胖的一个重要因素,因此给自己制定一套有规律的作息时间,保证良好的睡眠习惯,对减肥的人来说也十分有利。杭州减肥训练营规定营员每天必须保证8小时的睡眠时间,才能让肌体恢复正常的新陈代谢,确保第二天的锻炼能够顺利进行。