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过年准备胡吃海塞?先收好这份瘦三斤的清肠攻略~

发布时间:2018/01/17 减肥知识 浏览次数:312

眼看着眼看着,就要过年了,你们做好每逢佳节胖三斤的准备了吗?

看着你们2017年挣扎了整整一年,也没见瘦多少,小编决定,还是给你们准备一份清肠攻略吧,咱瘦不下去,也别长胖了不是~

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清肠攻略一:早起一杯水

既然要清肠,那么肠道自然就要贯通。这个时候,水就很重要了。早上起来一杯水,可以帮助肠道更加顺畅地运转。至于你们日常纠结的喝什么水比较好,我说白水就好,你们肯定会坚持不下去。无论是纯开水还是淡盐水、柠檬水还是蜂蜜水,只要口味淡一点,拒绝一大勺盐的“淡盐水”、两大勺蜂蜜的蜂蜜水…其实影响不会很大的。按自己喜欢的口味来就行~

清肠攻略二:饮食清淡中带点油

节假日海吃海喝了,节后想清肠,吃清淡一点这个大方向是没错的。不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜,也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者蔬果汁,而是口味清淡,营养均衡,热量平衡。而且最最重要的是,为了排便顺畅,请适量吃点油。肠子里面没点油水,真的推不动你的便便…

清肠时期的饮食安排:蔬菜:以白灼蘸酱和清汤水煮为主,深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃。蛋白质:以清蒸的鱼肉,鸡胸肉,牛肉为主。主食:以薯类,杂粮粥为主,粗细搭配,注意分量会更好

清肠攻略三:饭后一杯茶

既然胡吃海喝了,那么自然就要给自己的肠子“洗洗澡”、“刮刮油”。这个时候可以给自己来一杯茶,消消脂、解解腻~比如:普洱茶,普洱茶中的儿茶素有一定抑制脂肪合成、促进脂肪氧化分解发挥其减肥、降脂的功效。虽然纯靠喝茶来消脂不现实,但是通过喝普洱茶控制其他含糖饮品(包括酸奶)的摄入,同时再适当控制饭菜的油腻程度,对于减肥是很有好处的。

比如:大麦茶,《本草纲目》记载:“大麦味甘、性平……去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中。”翻译一下就是,大麦茶可以消食健脾、助消化、解腻。而且炒麦芽中含有较为丰富的淀粉酶,可以促进淀粉物质的消化。对于节假日期间吃了很多甜食和主食的你来说,最合适啦~不过大麦茶不太适合脾胃虚弱的人,属于这种情况的话最好换其他的茶饮了。

清肠攻略四:7分钟高效燃脂操

想要不长肉,清肠是第一步,运动是第二步。安利给大家一套高效刷脂操,超级简单,只有5个动作。但是要连着做,每个动作完成后无缝切换下一个动作。重复做 10 轮。

动作一:做4次

动作二:两边完成为1次,做4次

动作三:两边完成为1次,做8次

动作四:两边完成为1次,做4次

动作五:做4次

友情提醒:这套操看着简单,连着做还挺虐的,大家可以自己把握好节奏,注意在运动前后做好热身和拉伸哦~