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杭州减肥训练营教你运动减肥该怎么吃

发布时间:2016/10/20 减肥知识 浏览次数:206

    运动减肥中,饮食算是最关键的了,如果在饮食这方面你做不够到位,那么很有可能你每天所坚持的运动都是在做无用功。食物时我们每天能量的来源,也是维持我们身体机能的基本需求。以下就由杭州减肥训练营从饮食时间安排和饮食能量均衡方面来探讨一下如何安排自己一天的饮食。

健康饮食

    早餐:两片面包+鸡蛋+酸奶(纯牛奶)+水果(约400千卡)
    早餐是一天当中最重要的一顿,也是人体急需补充能量的时段,对于营养的吸收也十分有利。在日常的早餐当中,我们可以为自己准备两片面包(约150千卡)补充基本的碳水化合物需求,鸡蛋与酸奶(约220千卡,男生较适合喝纯牛奶)补充蛋白质,水果(约100千卡)可以是苹果或香蕉补充人体所需的维生素。
    10点左右加餐:苹果或坚果(50-100千卡)
    一般在10点左右,会有点饥饿感,在这时我们可以给自己加餐,可以是水果或是坚果,一般选择坚果来补充肌体所需的脂肪。比如三四个核桃或10颗杏仁(约50-100千卡)。

健康饮食

    午餐:米饭+鸡胸肉(鱼肉或牛肉)+绿叶蔬菜+其他菜(约500千卡)
    米饭3两(约150千卡)碳水化合主要来源,也可以是土豆或红薯,3两鸡胸肉、鱼肉或牛肉(120-150千卡)蛋白质与脂肪的主要来源,绿叶蔬菜(约50-100千卡)提供纤维素、维生素等人体所需微量元素以及其他菜(约150千卡)。具体比例需根据自身的条件做调整。
    运动前加餐:1-2片全麦面包+酸奶(出牛奶)或新鲜水果约(约200千卡)
    如果是下午4点左右加餐,可以补充1到2片全麦面包和一瓶酸奶(约200千卡),补充体能来保证运动的正常进行;如果时间比较紧,吃一个苹果或两个小桔子(约50千卡)。

健康饮食

    晚餐:米饭+鸡胸肉(鱼肉或牛肉)+绿叶蔬菜(约400千卡)
    晚餐饮食搭配与中餐区别不大,根据自己喜欢的菜系按碳水化合物、蛋白质、脂肪比为5:3:2进行搭配,也可以是6:3:1,吃的多样化,营养才会更加均衡。但晚餐摄入量不能超过午餐。如果晚上感到饿了,可以杯酸奶或是吃点坚果。