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别再傻傻节食减肥了,饮食和运动搭配才是正道

发布时间:2018/08/23 减肥知识 浏览次数:2832

  提到减肥,很多人肯定会想到各种各样的方法,一部分选择的是节食,节食减肥不但达不到减肥的效果,还会对你的身体健康造成很大的伤害,小编已经看过太多这样的案例和报道了,所以菇凉,被再傻傻节食了,饮食和运动的合理搭配才是减肥正道!

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  一、饮食方面

  1、不要只在乎热量多少,营养均衡为好

  不要永远只关心卡路里的多少,要确保你的饮食中含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,这三种物质是人体必须的,它们可以通过为你的身体补充所需的营养,像一些容易消化或消化时间长的成分,让身体保持较强饱腹感,为身体提供更多的能量,达到减肥的效果

  2、客观地控制卡路里每天摄入量

  无论你是在维持体重还是在减肥,都需要有一个卡路里预算。可我经常发现人们往往会忽略这个问题。计划你的卡路里预算可以让你养成一种健康的饮食习惯,从而防预防你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自己的性别、年龄和体能来定。当你对自己的卡路里预算有了解后,你就可以规划自己每天需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

  3、一定不要让自己太饿

  当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,是我们身体无法战胜的天敌,当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵挡绝美食的诱惑。而结果就是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,吃完之后,你又后悔莫及。所以随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的方法。但你要注意的是这些并不能代替你的正餐。

  4、做个爱喝水的人

  水对于维持体内水分充足至关重要,有很多人“虚胖”,并不是因为他们喝水太多,恰恰是因为他们饮水不足。每个人的体质不同对水的需求量也就不相同,科学建议每人每天喝6-8杯的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

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  二、运动方面

  1、根据自身的时间情况安排训练

  对于训练时间充足,可以一天多练或每天训练的人:每周安排3-5次的抗阻力训练,在分化训练的基础上,选择适合你的动作(最好是器械或绳索),每个部位选取2-3个动作,每个动作做10组左右,每组15-20个力竭,组间休息30s(一定要计时),整个抗阻力训练在40-60分钟内完成;另外根据自身时间安排有氧,有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上,上限不要超过50分钟。

  2、无氧运动和有氧运动相结合

  无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果,有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。